Oliwa z oliwek

[...] na brzuchu więc mleko odpuść. Dosyp trochę owsianych żeby bilans ww się zgadzał i ok. 2 Posiłek 10:30 Przed treingowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Ogórek 80g Białko 28g Tłuszcze 13g Węglowodany 58g Wartość ene. 465 Kcal. Tutaj ok, tylko coś tej kury mało. Szamaj porcje po 150 g. 3 Posiłek [...]

[...] 55g Białko 42g Tłuszcze 39g Węglowodany 93g Wartość ene. 893 kcal 2 Posiłek 10:30 Przed treingowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Ogórek 80g Białko 28g Tłuszcze 13g Węglowodany 58g Wartość ene. 465 Kcal. 3 Posiłek 13:30 Po treningowy Mięso z piersi [...]

Będą 3 odsłony moje dziennika. 1) Redukcja i jak najmniejszy BF 2) Wyrzeźbienie ciała 3) Siła (priorytet nogi i brzuch) W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około [...]

[...] 55g Białko 42g Węglowodany 42g Tłuszcze 94g Wartość ene. 926 kcal 2 Posiłek 10:30 Przed treingowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Ogórek 80g Białko 26g Węglowodany 12g Tłuszcze 37g Wartość ene. 368 Kcal. 3 Posiłek 13:30 Po treningowy Oliwa z oliwek 10g Mięso z [...]

Robię zaległą rozpiskę za dzień 6 i 7: Zaczęło się bardzo nerwowo od samego rana, miałem stresa bo wieczorem jechałem do Miejscowości x grać jako DJ A jak stres to brak apetytu no ale jakoś się udało z tym uporać. Zjadłem mix z owisanki 500ml i po 2h poszedłem na siłkę wypijając po drodze CRACKA Zaczynamy: SOBOTA dzień 6: Tył barków + łydki: - [...]

[...] chudy 100g Szynka z piersi kurczaka 100g Omega-3 3 tabletki Warzywko B - 51g, W - 76g, T - 5,5g 3. Obiad (przed treningiem). Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B - 35g W - 70g T - 15g Trening (około godziny). 4.Po treningu(właściwie ten by się nadawał do pracy). 100g ryżu 6 białek i 2 żółtka (drobno posiekane) [...]

[...] W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko [...]

[...] B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 14:00-15:30 Trening 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Salatka warzywna B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g

Dobrze jest tylko ten tran z po treningowego wywal. Zdrowia. Twaróg chudy 250 g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 19 T:0 W:4 Kcal: 100 Coś nie tak z obliczeniem btw i kcal Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-30 17:15:41

[...] 18.00 UYM/ Odzywka banan B: 34g W: 44g T: 8g Kcal: 400 18.45 Ryż biały 100g 7/77/1 Piers z kurczaka 150g 31/0/3 Tran (2 kapsulki) B: 38 W: 77 T: 4 kcal: 500 21.00 Twaróg chudy 250 g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 19 T:0 W:4 Kcal: 100 Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia W: 414 B: 228 T: 106 Kcal: 2850

[...] Chciałeś zwiększyć kaloryczność to dodaj makreli i chlebka. Co to za posiłek 250 kcal na masie? B: 16g W: 40g T: 11g kcal: 250 15.30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa do tego B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g Kcal: 480 17.00 TRENING 18.00 UYM/ Odzywka banan B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400 18.45 Ryż biały 100g i tu brak pomyslu [...]

[...] Whey Mass Gain * Jabłko * Bułka z wędliną B: 45.5g T: 8.1g W: 136g kcal: 549 I Posiłek 14:00 * Ryż * Mięso z piersi kurczaka b/skóry * Ogórek świeży * Rzodkiew * Oliwa z oliwek 20g B: 29.9g T: 22.3g W: 80.8g kcal: 630 II Posiłek 16:30 (Przed treningiem) * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Batoniki proteinowe B: 34,8 g T: 8,5g W: [...]

[...] Whey Mass Gain * Jabłko * Bułka z wędliną B: 45.5g T: 8.1g W: 136g kcal: 549 I Posiłek 14:00 * Ryż * Mięso z piersi kurczaka b/skóry * Ogórek świeży * Rzodkiew * Oliwa z oliwek 20g B: 29.9g T: 22.3g W: 80.8g kcal: 630 II Posiłek 16:30 (Przed treningiem) * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Batoniki proteinowe B: 34,8 g T: 8,5g W: [...]

[...] daj piers z kurczaka albo rybe 5 Posiłek - 16:00 Przed treningowy - 2-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Ryż brązowy 100g 353kcal - Pierś z kurczaka bez skóry 150g 150kcal - Oliwa z oliwek 10g 89,7kcal ok 6 Posiłek - 18:00 Po treningu - 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-caps OLIMP TAURINE MEGA CAPS - 2 banany 148kcal - Magnez - Ryż biały 100g 349kcal [...]

POSIŁEK 1 - Jajecznica z 3 z pomidorem , ogórkiem , cebulą ( na oliwie ) - 2 kromki chleba razowego POSIŁEK 2 - orzechy - kromka chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - płatki owsiane POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 4 (potreningowy) - 100g tuńczyk w sosie własnym - jakis owoc [...]

Wczoraj zamiast sera na noc zjadlem sardynki z puszki. Powod - brak sera DIETA 7 DZIEN : Śniadanie 9.00: 3 jajka na oliwie z oliwek Obiad: 13.00 : ryz biały + kurczak ok 200g Podwieczorek: 17.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)- polecam bardzo smaczna Wieczór 22.00 : ser biały Podsumowanie 1 tygodnia: + czuje [...]

[...] na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego posiłku (prócz przed i po treningowych), dają one nam bardzo mało energii (kcal), zawierają [...]

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek JAKA BUŁKA ? BUŁKA GRACHAMKA MOŻE BYC... MLEKO CHYBA ZBĘDNE... Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 NIE LEPIEJ JUŻ ZAINWESTOWAĆ W GAINERA NIŻ PAPRAĆ SIĘ BIAŁKIEM I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU [...]

za duzo mleka - ogranicz je na noc wogole nie pij tylko zastap je oliwa z oliwek. posilek 3:godzina 12.30 ten posilek do kitu daj makaronu albo kaszy z bialym serem i oliwa z oliwek posilek 1: godzina 6.30 wiecej platkow Jedz wiecej warzyw i RYB !!!! Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-08-29 22:13:29

[...] biały 50g Kurczak mięso z piersi bez skory 170g b:40 t:3 w:39 21-przed snem(1-3h) Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15g b:28 t:22 w:6 Razem: b:190 t:75 w:162 b: 2.5g na kgmc t: 1g na kgmc w: 2.1g na kgmc Kalorie kcal wyszło 2013 kcal [...]